Witam Mam pytanie odnośnie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla mnie. Wczoraj przeszedłem operacje artroskopii kolana. Z uwagi na fizyczny charakter mojej pracy najbliższe 6 do 8 tygodni spędzę na zwolnieniu lekarskim bez możliwości wykonywania ćwiczeń innych niż rehabilitacja i zapisane mi masaże. Jest to niewielka aktywność, która nijak [...]
[...] coś pochrupie sobie jak go wykonuje. Większym problemem dla mnie jest dalsza niestabilność stawu oraz zdarza się ze przeskoczy powodując ból, brak możliwości wyprostu kolana (ustępuje po kilku dniach). Byłem na rezonansie i ortopeda mówi ze wszystko wporzadku i nie wie czemu się tak dzieje. W przyszłym roku planuje jechać do innego [...]
[...] 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek tesc mix raz w tyg, Cel:masa Stan Zd: Bdb Skłonnośc do owłosniena Wyniki sił : klatka 180 przysiad rekreacyjnie ( zepsute kolana) ciągu nie robie.
[...] dobrym rozwiązaniem na początek ? A i zapomniałem dodać kiedyś miałem kontuzje prawego nadgarstka którą już wyleczyłem na 90% i jestem "pod koniec" leczenia kontuzji lewego kolana. Mam stałą opieke fizjoterapeuty i ortopedy, więc ćwiczenia nie będą problemem. A co do FBW to myślałem żeby na początek z 2 tygodnie przelecieć jednym zestawem a [...]
[...] tymi ćwiczeniami w aktywacji mięśni ?Czy jest sens robić "glute bridge" o ile tak to mozna wtedy nazwac jezeli robimy go na podwyższeniu jak w przypadku konkurenta czyli roznica pomiędzy tym a hip thrustem będzie po prostu taka ,że kolana z dupą unosimy wyżej niż 90 stopni jak to ma miejsce przy hipthruście. Czy są jakieś benefity z tego?
[...] kiepski ponieważ po jakiś 2-3 minutach zaczyna się ból piszczeli i przechodzi wyżej do kolan, czasem jest to jedna noga a jak tylko skończe ćwiczyć natychmiast znika. Ból kolana bardziej odczuwam w lewej nodze i przy przysiadach. Założyłem wkładki żelowe do butów nie pomogło, buty jakich używam to zwykłe snekersy czy to może być przyczyną ? [...]
Cześć wszystkim, ze względu na kontuzje kolana , która totalnie wyklucza używanie w jakikolwiek sposób mięśni uda muszę zmodyfikować plan tak aby uderzał w samą górę, ćwiczenia stojąc wchodzą w grę(wznosy, wiosło etc). Dni treningowe to poniedzialek/sroda/piatek, jeżeli ktoś mógłby coś doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez [...]
[...] walczyć i jak do wytrenować jak najlepiej ustabilizować te plecy? Pierwsze podchodzę do rzeczy by technika była poprawna następnie kg, dodam tylko ze rack pulle z wysokości spod kolana robie przy poprawnej technice na około 280/300 kg. Staż 2 lata, waga 78 kilo , lat 22 , trenuje trójbój Zmieniony przez - zxcvbnm321Z w dniu 2021-08-23 18:14:08
[...] co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę 75kg x 5 a sam ważę 76) jest to na prawdę mały ciężar który nie powinien obciążać stawów a mimo to bolą mnie te kolana. Na ten moment odstawiłem przysiady z treningu i próbowałem wzmocnić dwugłowe uda, ból powoli zanika ( najbardziej boli podczas biegania) . A więc pytanie czym może [...]
[...] Moje próby uprawiania dowolnego wysiłku w przerwach pomiędzy siedzeniem przed komputerem (Próbowałem coś tam pływać/biegać/jeździć na rolkach) doprowadziły mnie do kontuzji kolana i kostki. Dane człowieka-zombie - wiek 35 lat - wzrost 168 - waga 72 kg - budowa atletyczny - praca siedząca - po pracy również większość czasu siedzę - w sumie to [...]
[...] regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym obciążeniem, w przyszłym tygodniu wybieram się do lekarza z tym. Pierwszy dzień to plecy i biceps, a drugi to klata z tricepsem i [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wrócenie do formy, zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwą (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat. Nie mogę trenowac intenstywnie sportu ktory obciaza kolana. Trudno mi powiedzieć co lubie z tych sportów ponieważ to dla mnie taka nagła zmiana dlatego może mi coś polecicie, pomożecie? Pytajcie się o wszystko jc ;)
Cześć, 1. Wszystko robię tak jak należy stopy na szerokość bioder, łopatki w tył i dół, rotacja zewnętrzna ramion (wkręcanie sztangi), kolana na zewnatrz wypchane do ramion, brzuch staram sie napinac. Tylko mam ten lekki koci grzbiet i wyczytałem gdzieś ze najpierw plecy musza iść do góry a później reszta. U mnie idzie jakby tyłek najpierw i [...]
[...] nie jest %-) - Wyczytalem ostatnio, ze w rozgrzewce ma nie byc zadnych krażeń ani wymachów ramion, kolan, glowy itp, to co w takiej rozgrzewce ma sie znalezc, jak rozgrzac kolana, staw skokowy itp? Czytalem o tym ale juz nie ograniam %-) - Czy w rozgrzewce moze znalezc sie jakis 10 sekundowy swobodny zwis na drazku zarowno podchwytem jak i [...]
[...] którego doszło do zerwania więzadeł krzyżowych i uszkodzenia łąkotki w lewym kolanie. W związku z powyższym nie jestem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. Odpadają więc martwe ciągi i przysiady nad czym ubolewam. Od jakiegoś miesiąca trenuje tylko górę- swoim starym planem fbw ściągniętym z internetu i po prostu [...]
[...] x30 7. Burpees x15 8. Plank jump in and wide apart x30 Ćwiczenia wykonuję z hantlami 4kg ze względu na to iż mam kostkę po skręceniu i większy ciężar sprawia że mnie boli i kolana siadają :) Czy taki przykładowy trening jest dobry? Czy można uzyskać jakiekolwiek efekty? Każdy wciąż mówi, że aeroby nie bo coś, hiit nie bo też coś, interwały też [...]